Thứ Tư, 3 tháng 10, 2018

Top 12 món ăn chứa nhiều omega 3 bà bầu nên dùng trong thai kì

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực cung cấp trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Rắc một chút hạt lanh vào món ăn để tăng hàm lượng chất xơ và thực phẩm chứa nhiều omega 3, giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu. Điều này sẽ giúp mọi người đốt cháy calo trong và sau khi tập luyện, đồng thời giúp cơ thể tái xây dựng những sợi cơ bị rách, hỏng.

Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.

A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để thêm vào omega 3 hàng ngày. Loại thức ăn này rất giàu axit béo tác dụng của omega 3 1000mg – cực tốt cho sự phát triển nảo bộ thai nhi. Sữa Baby semp số 3cho bé từ 9 tháng trở về sau với bộ phận giàu omega 6, GOS, sắt, vitamin D và iot. Một số loại cá như cá hồi, cá ngừa, các trích, cá mòi … chứa rất nhiều EPA và DHA nhưng những loại cá này rất dễ chứa thủy ngân gây hại cho mẹ và bé.

Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.

5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con. Đặc biệt, cá cơm lại chứa rất ít thủy ngân và mẹ bầu có thể dùng khoảng 2 phần ăn mỗi tuần để thêm vào chất dinh dưỡng và omega 3 có trong thực phẩm gì cho bé. Các loại trái cây theo mùa là thức ăn rất quan trọng trong danh sách thức ăn dành cho bà bầu. Vì thế, các người có kinh nghiệm khuyên chúng mình nên thêm loại thức ăn này vào chế độ ăn.

Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người hiểu biết dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và Eva sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7. Trái cây khô, đặc biệt là quả óc chó có chứa một số lượng lớn chia y omega 3 – là những chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ sự phát triển trí não cho bé. Những người liên tục rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi cũng cần bồi bổ omega 3 cho cơ thể ngay lập tức. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.

Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Đây là nguồn thức ăn giàu chất chống ô xy hóa, a xít béo thuốc giảm cân orihiro, vitamin E rất quan trọng cho sức khỏe. Cá rất giàu omega- 3 thiết yếu cho quá trình tăng trưởng của não bộ và đóng công dụng quan trọng trong việc nhận tín hiệu giữa các tế bào. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.

Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.

Quả óc chó là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào cách ăn uống của chúng mình trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.

Những thức ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được cung cấp omega-3. Những thức ăn công dụng này giúp chúng mình bồi bổ a-xít béo trong mỗi bữa ăn.

Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được bồi bổ các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập nghĩ rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.

0 on: "Top 12 món ăn chứa nhiều omega 3 bà bầu nên dùng trong thai kì"